스트레스,불안, 초조 차이점과 스트레스 등급 및 관리 방법

스트레스를 조절하기 위해서는 그것을 일으키는 요인들과 뒤이어 계속 발생되는 현상들을 찾아내고 분석해야 한다. 일상생활에서 스트레스의 주요 원인은 심리적인 영역들이다. 뜻하지 않는 사건들을 접하게 되면 누구나 어느 정도는 자제력을 잃기 마련이다. 충돌을 피하기 어려운 사회관계나 자신의 감정을 솔직하게 표현하기 어려운 상황 등이 스트레스를 일으키는 상황이다. 

 

스트레스, 불안, 초조의 차이점 알아보기

스트레스

스트레스는 일상적인 생활의 일부분을 이루는 것으로 부조화나 상당한 놀라움 등이 그 원인으로 나타난다. 스트레스가 만성적일 경우 코르티졸의 과잉 생산이나 강한 흥분으로 인한 아드레날린의 경감을 일으킴으로써 인체는 그 스트레스에 대응한다.

 

스트레스 등급표
배우자의 죽음               100	자식이 집 떠날때             29
이혼                            73	배우자와 부모의싸움        29
배우자와 별거                65	개인의 뚜렷한공로          28
감옥에서의 복역             63	배우자 취업,퇴직            26
근친의 죽음                   63	취학,졸업                      26
질병 또는 부상               53	생활조건변화                 25
결혼                            50	개인습관변경                 24
해고                            47	상사와어려움                 23
배우자와의 화해             45	직장시간,노동조건변화     20
퇴직                            45	이사                             20
근친의 건강 걱정           44	전학                             20
임신                           40	종교의변화                    19
성적인 곤란                  39	사회활동변화                 18
새로운 식구 출현           39	1000만원 이하부채,저당    17
재정상황변화                38	수면습관변화                 16
절친친구의 죽음            37	가족회합일정리듬변화      15
상황의 변화                  36	음식 습관변화                15
가족간 논쟁                   35	바캉스                          13
1000만원 이상 빚,저당      31	크리스마스                     12
저당권 압류,부채기일        30	사소한 법의 위반             11
직장생활변화                 29

 

불안

불안은 합법적이고 명백한 대상이 없는 두려움이다. 그러므로 그것은 과장된 두려움이다. 예민한 발작으로 돌발할 수도 있고 만성적으로 나타날 수도 있는데 아참에서 저녁까지 개개인에 영향을 끼친다. 그것은 보편적인 불안이다. 또한 별로 중요하지 않고 관례적으로 불안의 느낌을 일으키는 상황들과 결합될 수 있다 

 

초조

초조는 여러 가지 신체적인 현상을 동반하는 활발한 반응이다. 어떤 반응은 심장과 혈관에 관한 것으로서 경련, 창백함, 현기증, 위경련, 설사 등이다 

 

<원인모를 발작>

다른 반응들은 감각 기관과 자율 신경의 것으로 시력 저하, 저림, 떨림, 근육의 경련과 긴장, 땀 불안정한 느낌, 의식이 나간 느낌 등이다. 이런 현상들은 <원인모를 발작>의 전형적인 현상들이라고 한다. <원인모를 발작>의 개념은 초조와 같은 예민한 발작과 아주 흡사하지만 계속 반복된다는 특징이 있다. 

 

스트레스를 어떻게 피할 수 있나? 

 

 

스트레스를 피할 수는 없느나 줄일 수는 있다. 자신의 활동을 유기적으로 체계화하고 자신의 리듬대로 일하면서 자연스럽고 솔직하고 직선적으로 의사소통을 할 수 있는 분위기를 조성해야 한다. 따라서 행동을 할 때 보다 중요시되어야 할 것을 정해 놓고 그에 부합되자 않으면 아니라고 말할 수 있어야 한다. 긴장을 푸는 시간, 일하는 도중의 휴식, 작업의 다양성 등도 또한 스트레스를 줄일 수 있는 요소들이다. 특히 미묘한 상황에 대처해야 할 경우 거기에 주의를 집중하는 것은 당연하지만 일의 능률은 역시 즉흥적인 순발력에 달려 있다. 그러므로 정해진 프로그램에 관한 올바른 평가를 위해 멀찍이 물러서서 쳐다볼 줄 아는 것이 중요하다. 

 

긴장을 푸는 방법은 스포츠나 산보같은 육체적인 것일 수도 있으나 또한 인간관계나 애정에 관한 것일 수도 있고 예술적이고 유회적인 것일 수도 있다. 결국 즐거움을 주는 모든 활동은 스트레스를 줄여준다. 한창 일하고 있을 때에도 소박한 몽상, 짧은 산보, 우정 어린 전화 한 통화는 구원을 주는 오아시스와 같은 역할을 한다.