비타민 C 결핍 증상, 비타민C 과다 부작용

 

지적인 활동과 육체적인 활동을 자극하는 활력소인 비타민C 는 조깅을 할 때는 물론, 사업상 회담이 있을 때나 감기를 예방하고자 할 때 없어서는 안되는 비타민이다. 

 

 

비타민C 결핍 증상

 

과학적인 연구들에 따르면 비타민C 결핍증은 그 부족 정도에 따라 단계별로 여러 가지 증상을 나타낸다.

• 입맛도 떨어지고 피곤하며, 낮에는 자꾸 졸리운데 밤에는 잠을 못이룬다면, 비타민C 부족을 의심해볼 수 있다.
• 좀더 발전된 증상은 저항력 저하, 신경질, 기력이 쇠잔하는 증상이 나타난다. 
• 최악의 경우는 괴혈병이 나타날 수도 있는데 이 병은 지금 지구상에서 거의 사라진것으로 보인다. 

비타민C 결핍의 원인 

 

비타민C 결핍의 원인에는 여러가지 원인이 있을 수 있다. 여성의 경우에는 임신이나 수유, 경구용 피임약의 복용이 비타민C의 결핍을 부를 수 있다. 체중 감소를 목적으로 식이요법을 하는 사람, 흡연자(담배는 혈액 속의 비타민C를 30~40% 가량 파괴시킨다) , 외과수술 후의 회복기 환자(외과수술은 비타민C의 농도를 절반 정도로 감소시킨다)

오렌지 쥬스보다는 알콜음료를 즐기는 사람들은 남녀를 불문하고 비타민C 가 결핍될 위험이 높다. 오렌지 쥬스 두세 잔에는 100mg정도의 비타민C가 들어 있는데 이는 보통 성인들의 비타민C 1일 필요량에 해당된다. 

 

비타민C 함유 식품들

비타민 C를 많이 섭취하려면 오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등 감귤류와 고추, 파셀리, 브로콜리, 키위, 딸기 등을 생식하면 된다. 이런 것들은 모두 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있는 식품들이다. 

 

 

천연 비타민과 합성 비타민 차이점 

 

천연 비타민이란 식품에 존재하는 비타민을 말한다. 비타민 제제는 그 분자구조와 작용이 이러한 천연 비타민과 완전히 일치되도록 만들어진 복사물이다. 따라서 두 가지 비타민 사이에는 다른 점이 전혀 없다. 즉 이 두가지 비타민은 체내에서 흡수되는 과정이나 효용면에서 완전히 일치한다는 것이다 이 점은 비타민 결핍환자에게 합성 비타민제를 투여하는 치료과정에서도 입증된 바 있다. 그러나 불행하게도 아프리카의 젊은이들에게 많이 퍼져있는 비타민 A 결핍증의 치료에는 비타민 A가 가장 많이 들어 있는 식품이라는 버터를 먹이는 것보다는 비타민  A정제를 복용시키는 편이 훨씬 용이하다.

 

 

비타민C 과다 부작용

 

수용성 비타민의 경우는 과잉증을 걱정하지 않아도 된다. 수용성 비타민은 체내에 축적될 수도 없고, 여분의 비타민은 소변을 통해서 배설이 되기 때문이다. 부작용이라고 해야 비타민C를 너무 많이 먹으면 위장이 쓰릴수도 있다는 것이 고작이다.