식사는 하루에 몇번? 가장 중요한 끼니는?

가장 중요한 끼니 

하루에 식사 중에서 가장 중요한 끼니는 아침 식사다. 아침식사는 긴 공백 후 먹기 때문에 아침식사를 충분히 해서 저장 양분을 재보충해야 이후에 있을 오전에 활동을 제대로 수행할 수가 있다. 아침 식사는 하루에 필요한 열량의 1/4 가량을 공급할 수 있어야 하며 우유 곡물 과일 채소 육류 햄 등의 존재하는 모든 영양소를 골고루 포함해야 한다.. 맑은 정신 상태에서 보다 효율적으로 오전 활동을 수행하려면 아침식사를 거르지 않아야 한다.

 

 

아침을 언제 먹느냐에 따라 아침식사 전에 간식 시간을 가질 수도 있다. 점심식사는 보통 12 시에서 오후 한시 사이에 있게 되는데 점심을 너무 잔뜩 먹는 것은 좋지 않다. 점심 식사에서는 하루에 필요한 열량의 1/3 정도만 취하면 된다.

 

간식은 어떻게 

점심과 저녁 식사 중간에 또 한 번의 간식이 있을 수 있다. 저녁 식사는 하루 필요열량의 1/4을 초과하면 안 된다. 또한 잠자리에 들기 직전에 저녁 식사를 하는 것도 좋지 않다. 매끼 식사의 간격을 고려해서 간식을 먹을 수도 있는데 간식으로는 보통 하루에 필요한 열량에 15%에서 20% 정도를 섭취하면 된다. 간식 시간을 가질 수 없다면 점심과 저녁을 통해서 섭취해야 하는 열량이 각각 40% 35%로 늘어나게 된다.

 

 

식사는 몇번? 

그러나 몸매를 고려해서 살을 빼려는 사람이라면 식사를 하루 3번 하는 것보다 같은 양을 4- 5번 정도로 나누어 하는 것이 유리하고 똑같은 열량의 음식을 공급하였는데 하루에 한두 번으로 나누어서 준 경우는 살이 찌는 경향이 있고 반면 4번에 나누어 준 무리는 살이 빠지지 않았다해도 최소한 제 몸무게는 유지하는 것으로 나타났다. 그러나 식사를 여러 번 나누어 하는 것과 하루 종일 야금야금 음식을 입에 달고 사는 것을 혼동해서는 안 된다.